Schlafrhythmus-Rechner: Schläfchen und Schlafenszeit nach Alter
Wann sollte dein Baby oder Kleinkind schlafen, und wann ist Schlafenszeit? Gib das Alter deines Kindes ein und wann es morgens aufsteht. Der Rechner erstellt daraus einen Tagesablauf mit Schläfchen und Schlafenszeit, auf Basis der üblichen Wachfenster für dieses Alter.
Schlafrhythmus berechnen
Das sind Richtwerte, keine Regeln. Jedes Kind ist anders: Verschiebe ruhig um eine halbe Stunde, wenn dein Kind früher oder später müde ist.
Was sind Wachfenster?
Ein Wachfenster ist die Zeit, die dein Kind zwischen zwei Schlafphasen wach bleiben kann, ohne übermüdet zu werden. Bei einem Baby mit vier Monaten sind das etwa zwei Stunden, bei einem Kleinkind mit zwei Jahren etwa fünf bis sechs Stunden. Legst du dein Kind zu früh hin, liegt es lange wach. Wartest du zu lange, wird es übermüdet und schläft gerade schlechter. Wachfenster sind die Grundlage dieses Rechners.
| Alter | Wachfenster | Schläfchen pro Tag |
|---|---|---|
| 4 bis 6 Monate | 2 bis 2,5 Stunden | 3 |
| 6 bis 9 Monate | 2,75 bis 3,5 Stunden | 2 |
| 9 bis 12 Monate | 3 bis 4 Stunden | 2 |
| 12 bis 15 Monate | 3,25 bis 3,75 Stunden | 2, manchmal schon 1 |
| 15 Monate bis 2 Jahre | etwa 5 Stunden | 1 |
| 2 bis 3 Jahre | etwa 5,5 Stunden | 1 |
| 3 bis 4 Jahre | etwa 6 Stunden | 1 oder keins |
| 4 bis 6 Jahre | den ganzen Tag | keins |
Für Babys unter vier Monaten gibt es keinen festen Schlafrhythmus. Der Schlaf ist in den ersten Monaten so unregelmäßig, dass du besser auf die Müdigkeitszeichen deines Babys achtest, wie Gähnen, Augenreiben und Wegschauen.
So nutzt du den Schlafplan
- Fang beim Aufstehen an. Eine feste Aufstehzeit, auch am Wochenende, ist der Anker des ganzen Tages. Schläfchen und Schlafenszeit richten sich danach.
- Schau auf dein Kind, nicht nur auf die Uhr. Gähnt dein Kind schon eine halbe Stunde früher, leg es früher hin.
- Verändere schrittweise. Verschiebe Zeiten alle paar Tage um zehn bis fünfzehn Minuten, zum Beispiel bei der Zeitumstellung.
- Ein kurzes Schläfchen ist kein Drama. Zieh den nächsten Schlaf dann etwas vor.
Zu früh wach? So hilft ein Schlaftrainer
Steht dein Kleinkind um fünf Uhr neben deinem Bett, hilft eine feste Aufstehzeit nur, wenn dein Kind weiß, wann es so weit ist. Ein Schlaftrainer ist ein Licht, das zu einer von dir eingestellten Zeit grün wird. So sieht dein Kind selbst, dass es Morgen ist. Das klappt meist ab etwa zwei Jahren. Mehr zum Schlafbedarf nach Alter liest du in unserer Übersicht Schlafbedarf nach Alter.
Häufige Fragen
Wann sollte ein Kind mit 2 Jahren ins Bett?
Bei Aufstehen um 7:00 Uhr und einem Mittagsschlaf von etwa anderthalb Stunden liegt die Schlafenszeit eines Zweijährigen meist zwischen 19:00 und 20:00 Uhr. Der Rechner rechnet es für deine Aufstehzeit aus.
Wie viele Schläfchen macht ein Baby mit 9 Monaten?
Die meisten Babys mit 9 Monaten machen zwei Schläfchen am Tag: eins am Vormittag und eins am Nachmittag, mit Wachfenstern von etwa drei bis vier Stunden.
Wann hört ein Kind mit dem Mittagsschlaf auf?
Meist zwischen drei und fünf Jahren. Mit vier Jahren macht noch etwa 60 Prozent der Kinder einen Mittagsschlaf, mit fünf Jahren etwa 30 Prozent.
Mein Kind passt nicht in den Schlafplan. Ist das schlimm?
Nein. Schläft dein Kind innerhalb einer Viertelstunde ein und ist es tagsüber fröhlich und ausgeruht, schläft es genug, auch wenn die Zeiten abweichen. Hast du Fragen, sprich sie bei der nächsten U-Untersuchung oder bei deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt an.
Quellen
- American Academy of Sleep Medicine, empfohlene Schlafdauer für Kinder (2016). sleepeducation.org
- Nederlands Centrum Jeugdgezondheid, Leitlinie gesunder Schlaf und Schlafprobleme bei Kindern. jgzrichtlijnen.nl
Dieser Rechner gibt eine Orientierung und ersetzt keine Beratung durch Kinderärztin, Kinderarzt oder Hebamme.