Schlafbedarf nach Alter: Wie viel Schlaf braucht dein Kind?
Dein Kind ist um halb sechs wach oder plaudert um neun Uhr abends noch, und du fragst dich, ob das eigentlich normal ist. Auf dieser Seite findest du alles auf einen Blick: wie viel Schlaf zu welchem Alter gehört, wie viele Schläfchen dazugehören und wann sie wegfallen.
Zwei Dinge vorab. Die Zahlen unten sind Richtwerte und keine Normen, denn die Spanne zwischen gesunden Kindern ist groß. Und ein Kind, das nicht in die Tabelle passt, tagsüber aber fröhlich und ausgeruht ist, schläft genug.
Wann Schläfchen und Schlafenszeit für dein Kind?
Gib Alter und Aufstehzeit deines Kindes ein und erhalte einen Tagesablauf auf Basis der Wachfenster.
Zum Schlafrhythmus-RechnerWie viel Schlaf pro Tag
Empfehlung der American Academy of Sleep Medicine. Für Babys unter vier Monaten gibt es keine Empfehlung.
Die mittlere Spalte unten ist dieselbe Empfehlung. Die rechte Spalte zeigt, was Messungen in der Praxis ergeben, und das ist etwas anderes: ein Durchschnitt, kein Ziel.
| Alter | Empfohlen pro Tag (inklusive Schläfchen) |
Durchschnittlich gemessen |
|---|---|---|
| 0 bis 4 Monate | Keine Empfehlung | Etwa 14,5 Stunden mit 3 Monaten |
| 4 bis 12 Monate | 12 bis 16 Stunden | Etwa 15 Stunden mit 6 Monaten, 12,8 Stunden mit 1 Jahr |
| 1 bis 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden | Etwa 12,3 Stunden mit 18 Monaten |
| 3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden | Etwa 12,6 Stunden mit 3 Jahren |
| 6 bis 12 Jahre | 9 bis 12 Stunden | Etwa 10,7 Stunden |
| 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden | Etwa 8,2 Stunden |
Für Babys unter vier Monaten gibt es keine offizielle Empfehlung. Nicht, weil niemand hingeschaut hat, sondern weil der Schlaf in den ersten Monaten so unregelmäßig ist, dass sich keine sinnvolle Zahl ableiten lässt. Siehst du irgendwo einen strengen Schlafplan für ein sechs Wochen altes Baby, weißt du also, dass sich jemand etwas ausdenkt.
Wann sollte es dann ins Bett?
Das ist die Frage, um die es eigentlich geht, und du rechnest sie vom Aufstehen aus zurück. So sieht das für ein Kind mit zwei und ein Kind mit vier Jahren aus, bei Aufstehen um sieben Uhr.
Anderthalb Stunden Mittagsschlaf plus elfeinhalb Stunden Nacht ergeben bei einem Zweijährigen dreizehn Stunden, mitten im empfohlenen Bereich.
| Alter | Schlaf tagsüber | Schlafenszeit bei Aufstehen um 7:00 |
|---|---|---|
| 1 Jahr | Etwa 2 Stunden | 19:00 bis 20:00 |
| 2 Jahre | Etwa 1,5 Stunden | 19:00 bis 20:00 |
| 3 Jahre | Etwa 1 Stunde oder gar nicht mehr | 19:30 bis 20:30 |
| 4 Jahre | Meist gar nicht mehr | 19:00 bis 20:30 |
| 5 Jahre | Gar nicht mehr | 19:30 bis 20:30 |
| 6 bis 8 Jahre | Gar nicht mehr | 19:30 bis 21:00 |
Zum Vergleich: In einer großen niederländischen Erhebung gingen Kinder zwischen 6 und 12 Jahren im Schnitt um 20:30 Uhr ins Bett und wurden um 7:16 Uhr wach. Liegt dein Kind zehn Minuten daneben, ist alles in Ordnung.
Das ist Rechenarbeit und kein Gesetz. Schläft dein Kind jeden Abend innerhalb einer Viertelstunde ein und wacht ausgeruht auf, stimmt seine Schlafenszeit, auch wenn es in keine Zeile passt.
Schläfchen: wie viele, und wann fallen sie weg
Die Zahl der Schläfchen sinkt in Stufen, und das Alter, in dem das passiert, ist sehr unterschiedlich.
Der helle Punkt ist das Schläfchen, das wegfällt. Diese Übergänge dauern Wochen bis Monate, nicht Tage.
Der letzte Schritt dauert länger, als die meisten Eltern denken. Mit drei Jahren schläft fast jedes Kind noch tagsüber. Mit vier Jahren tun das noch etwa 60 Prozent, mit fünf Jahren etwa 30 Prozent, und erst um sechs Jahre schlafen weniger als 10 Prozent noch mittags.
Vier Zeichen, dass der Mittagsschlaf wegfallen darf
- Es ist zur Schlafenszeit nicht quengelig, sondern spielt fröhlich.
- Es liegt eine halbe Stunde oder länger wach, bevor es einschläft.
- Es ist abends nicht müde, sondern gut gelaunt.
- Es wacht morgens ein, zwei Stunden früher auf als gewohnt.
Achte auf den Unterschied bei Punkt drei. Ist es abends gerade quengelig, braucht es den Mittagsschlaf noch, und du kürzt ihn besser, statt ihn ganz zu streichen.
Was normal ist, auch wenn es sich nicht so anfühlt
Durchschlafen ist kein Schalter, der umgelegt wird. Es ist ein Prozess, der Jahre dauert, und die Zahlen sind großzügiger, als die meisten Eltern vermuten.
Zahlen aus der niederländischen JGZ-Leitlinie. Mit anderthalb Jahren wird ein Drittel aller Kinder nachts wach, und 22 Prozent brauchen ein Elternteil zum Einschlafen.
Ein Kleinkind, das nachts noch einmal ruft, gehört also zur Mehrheit. Das macht es nicht weniger anstrengend, ist aber kein Zeichen, dass etwas schiefläuft.
Wann ein Schlaftrainer etwas bringt
Ein Schlaftrainer ist ein Licht, das zu einer von dir eingestellten Zeit die Farbe wechselt, damit dein Kind selbst sehen kann, ob schon Morgen ist. Er funktioniert erst, wenn dein Kind drei Dinge kann:
- Gelb von Grün unterscheiden.
- Eine einfache Abmachung bis zum nächsten Morgen behalten.
- Im Bett bleiben, wenn du darum bittest.
In der Praxis ist das etwa ab zwei Jahren der Fall, bei manchen Kindern später. Davor kaufst du eigentlich ein Nachtlicht, und das geht günstiger.
Genauso wichtig ist, wofür er nicht funktioniert. Ein Schlaftrainer ändert nichts am nächtlichen Aufwachen. Er hilft beim Morgenproblem: dem Kind, das um fünf Uhr hellwach neben deinem Bett steht. Ist das nicht euer Problem, löst dieses Licht es auch nicht.
Bist du unsicher, ob dein Kind so weit ist, findest du in unserem Kaufratgeber, worauf du achten solltest, und vor allem worauf nicht.
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Quellen
- American Academy of Sleep Medicine, empfohlene Schlafdauer für Kinder (Paruthi u.a., 2016). sleepeducation.org
- Nederlands Centrum Jeugdgezondheid, JGZ-Leitlinie gesunder Schlaf und Schlafprobleme bei Kindern, Kapitel normales Schlafverhalten. jgzrichtlijnen.nl
- Cleveland Clinic, wann Kinder mit dem Mittagsschlaf aufhören. health.clevelandclinic.org
- Dr. Craig Canapari, Kinderarzt und Schlafspezialist, über die Übergänge zwischen Schläfchen. drcraigcanapari.com
Diese Seite ist ein Nachschlagewerk und ersetzt keine Beratung durch deine Kinderärztin, deinen Kinderarzt oder deine Hebamme. Machst du dir Sorgen um den Schlaf deines Kindes, sprich es dort an, zum Beispiel bei der nächsten U-Untersuchung.